Egzersizin, Beyin Biyolojinizi Değiştirmekteki ve Zihinsel Sağlığınızı Korumaktaki Rolü Nedir?


Düzenli olarak egzersiz yapmak beyin biyolojisini gerçekten değiştirir. Beyin, her gün sadece yeni nöron bağlantıları oluşmakla kalmaz, aynı zamanda beynin önemli bölgelerinde yeni hücreler üretilir. Anahtar alanlardan biri, öğrenme ve hafıza ile ilgili olan ve olumsuz duyguları düzenleyen hipokampüstür.


Beyin kaynaklı nörotrofik faktör adı verilen bir molekül, beynin nöronlar veya beyin hücreleri üretmesine yardımcı olur. Çeşitli aerobik ve yüksek yoğunluklu antrenman egzersizler, nöron gelişiminde, canlılığında ve işlevlerinin sürdürülmesinde önemli rolü olan BDNF gen seviyelerini önemli ölçüde artırır. Hayvan araştırmalarından bu değişikliklerin epigenetik düzeyde olduğuna dair kanıtlar vardır, bu da bu davranışların genlerin nasıl ifade edildiğini etkileyerek nöronal bağlantılarda ve işlevde değişikliklere yol açtığı anlamına gelir.


Orta derecede egzersizin ayrıca anti-inflamatuar etkileri olduğu, bağışıklık sistemini ve aşırı inflamasyonu düzenlediği görülüyor. Sinirbilimin, anksiyete ve depresyonda inflamasyonun potansiyel rolüne yeni bir bakış açısı kazandırdığı düşünüldüğünde, bu önemlidir.


Son olarak, egzersizin nörotransmiterler nöronlar arasında sinyal gönderen beyin kimyasalları dopamin ve endorfinler üzerindeki olumlu etkilerine dair kanıtlar var. Bunların her ikisi de olumlu ruh hali ve motivasyonla ilgilidir .


Araştırmacılar ayrıca egzersizin ölçülebilir beyin fonksiyonu üzerindeki etkilerini ve depresyon ve anksiyete belirtilerini incelediler. Egzersiz, hafıza işlevini, bilişsel performansı ve akademik başarıyı geliştirir. Araştırmalar ayrıca düzenli egzersizin depresif belirtiler üzerinde psikoterapiyle karşılaştırılabilir düzeyde orta düzeyde bir etkiye sahip olduğunu öne sürüyor. Anksiyete bozuklukları için bu etki, anksiyete semptomlarını azaltmada hafif ila orta düzeydedir. Yapılan bir çalışmada, tramva yaşayan sekiz ila 12 haftalık dans ve hareket terapilerine katılan çocuklar arasında kaygı ve TSSB (Tramva Sonrası Stres Bozukluğu) semptomlarında azalma tespit edildi.


Egzersiz, insanları kaygının fiziksel semptomlarına karşı potansiyel olarak duyarsızlaştırabilir. Bunun nedeni, egzersizin, özellikle yüksek yoğunluklu egzersizin bedensel etkileri ile nefes darlığı, kalp çarpıntısı ve göğüste sıkışma gibi anksiyete etkileri arasındaki benzerliktir. Ayrıca, temel kalp atış hızını azaltarak, egzersiz beyne daha sakin bir iç fiziksel ortamın sinyalini verebilir.


Kaynak: https://bigthink.com/health/neurobiology-of-exercise/