• BilimAvcısı

Günde 10.000 adım atmazsam endişelenmeli miyim?

En son güncellendiği tarih: 13 Kas 2020

10 bin sihirli bir sayı olmaya da bilir…

Yürümenin sağlığımız için iyi olduğu inkar edilemez bir gerçek. Ancak 10.000 sayısının sihirli bir yanı yok. Bu rakamın, 1964 Tokyo Olimpiyatları öncesinde sağlık bilincine sahip kişiler için bir cihaz olarak pazarlanan 'manpo-kei' (tam anlamıyla '10.000 adım metre ') adı verilen Japon bir pedometreden geldiği düşünülüyor.




10.000 adım hedefi, muhtemelen ölçülmesi ve hatırlanması kolay olduğu için belirlenmiştir.

Ancak Harvard Tıp Fakültesi'ndeki araştırmacılar tarafından 2019 yılı sonunda yürütülen bir araştırma, dört yıl boyunca yaklaşık 17.000 kadının adım sayılarını ölçtü ve faydaların 10.000 adımdan çok daha önce ortaya çıktığını buldular.


En az aktif olan kadınların günde ortalama 2.700 adım attığı ve bunun 4.400 adıma çıkarılmasıyla ölüm oranlarında yüzde 40'lık bir düşüş yaşandığı belirtildi.

Daha yüksek günlük adım sayıları, daha büyük faydalar gösterdi, ancak günde yalnızca 7.500 adıma kadar, 7500 adımdan sonrasında ise belirgin bir sonuç gözlenemedi.

Bu daha iyi ve belki de daha ulaşılabilir hedef, tempolu yürüyüşte dahil olmak üzere haftada 150 dakika orta düzeyde egzersiz yapmaktır.


Yürüyüşün Başlıca Faydaları Şu Şekilde Sıralanabilir

  • Uykusuzluğu azaltır

  • Sindirimi kolaylaştırır

  • Kan basıncını düzenler

  • Yorgunluk hissini engeller

  • Solunum kapasitesini artırır

  • Kemiklerin sertleşmesini ve kuvvetlenmesini sağlar

  • Vücutta doğal keyif verici hormonların (Endorfin) salınımı sağlar

  • Eklem ve kasların esnekliğini artırarak, bel ve boyun ağrılarını hafifletir

  • Beyine oksijen sağlanmasını artırarak, zihinsel keskinlik ve yaratıcı düşünce potansiyelini yükseltir

  • HDL/LDL (İyi huylu-kötü huylu kolesterol) dengesini düzenler. Kan yağlarının (Trigliserid) düzeyini düşürür

https://www.sciencefocus.com/

https://futurism.com/

Haber bültenimize kaydolun

© bilimavcisi.com / bilimteknikavcisi@gmail.com