Kısaca TM olarak da bilinen transandantal meditasyon, yapılan araştırmalarda anksiyeteyi azaltma, insanların stresini yönetme ve hatta kan basıncını düşürme gibi bir çok yönden oldukça etkili bir meditasyon şeklidir.
Transandantal Meditasyon 1960'larda popülerlik kazandı, hatta o zamandan bu yana Beatles'ın yanı sıra diğer ünlüler ve önemli kişilerin de ilgisini çekti.
Transandantal meditasyon yapanlar dakikalar içinde stres ve anksiyetede azalma yaşayabilir. Diğer meditasyon türlerinde olduğu gibi, uzun süreli uygulama, strese dayanıklılık, daha düşük genel kaygı ve hatta daha fazla yaşam memnuniyeti dahil olmak üzere olumlu değişikliklere yol açabilir.
Transandantal Meditasyon Nedir?
Zihni düşüncelerden arındırmaya ve dikkati zihninizin dolaştığını/karmaşıklaştığını fark ettiğinizde nazikçe şimdiki ana geri getirmeye odaklanan farkındalık temelli meditasyonların aksine, TM sessizce tekrarlanan tek bir mantraya odaklanmaya dayanır.
Bu mantra her kişi için farklı olabilir ve eğitim programlarını tamamlayanlara genellikle kişisel özelliklerine göre mantralar atanır.
“Hintçe “mantra” kelimesinin kökeninde “man” yani düşünmek yatar. Aynı kökeni Latince “mens” kelimesinde de buluruz. Sonek “tra” ile araç tamlaması yapılmıştır.
Yani mantra bir araçtır, insanın düşündüğü ve onu düşünmeye yönlendiren bir şey.
Bir mantra tek bir kelime olabildiği gibi, iki kelime veya tüm bir cümle de olabilir. Daima bir kelime veya bir deyiş olan mantra kuvvet yüklüdür ve kendi içeriğini gerçekleştirir.”
Transandantal Meditasyon Nasıl Çalışır?
Bu uygulama için günde iki kez 15 ila 20 dakika uygulama yapılması önerilir.
Bu, rahat bir pozisyona girmeyi, rahat bir şekilde diyaframdan nefes almayı ve zihninizdeki düşünceleri onlarla meşgul olmadan fark etme yeteneğinizi uygulamayı içerir. Sonra mantra - ortaya çıkan hislere odaklanırken, "om" gibi bir klişe genellikle tek bir kelime veya ses tekrarlanır.
Bu oldukça basit olan temel uygulamadır. Meşgulken pratik yapmak için zaman bulmak zor olabilir, bu yüzden basit ve erişilebilir stres yönetimi teknikleri yardımcı olur.
TM veya başka bir meditasyon şekli olsun, birçok insan için en büyük zorluk meditasyon yapmak için günlük programlarında 30-40 dakika oluşturmaktır.
Transandantal Meditasyonun Faydaları Üzerine Araştırma
Transandantal meditasyon, zihinsel ve fiziksel sağlık için pek çok faydayla ilişkilendirilmiştir. En önemli faydalardan bazıları beyin işlevi, kalp sağlığı ve tabii ki stres yönetimi ve anksiyetenin giderilmesiyle ilgilidir. Ek olarak, depresyon, uykusuzluk, bağımlılık tedavisi, travma sonrası stres bozukluğu , dikkat eksikliği bozukluğu, otizm spektrum bozuklukları ve hatta Alzheimer için yararlı olduğu saptanmıştır.
2017'deki bir çalışma, sekiz meta-analiz çalışmasını gözden geçirdi - yani diğer çalışma gruplarını gözden geçiren birkaç çalışmayı gözden geçirdi - bu, düzinelerce çalışmanın ve binlerce katılımcının bir analiziydi.
Birkaç çelişkili bulgu varken, genel eğilim Transandantal meditasyonun kan basıncını düşürmede etkili olmasıydı. Bu kanıt, Amerikan Kalp Derneği'nin klinik uygulamada TM'nin dikkate alınmasını önerdiği kadar güçlüdür.
2014'teki bir başka meta-analiz, 16 çalışmayı ve 1295 katılımcıyı inceleyen 14 araştırma makalesini inceledi. Anksiyete için düzenli tedavilerini alan kontrol gruplarıyla karşılaştırıldığında, bu çalışma TM'nin sürekli kaygıyı en aza indirmede etkili olduğunu buldu.
Bir başka ilginç araştırma 2015'te yapıldı, TM'nin lise öğrencileri üzerindeki etkilerini inceledi ve sadece stres seviyeleri için değil, akademik çalışmaları için de işe yaradığını buldu. Daha spesifik olarak, günde iki kez on beş dakika TM pratiği yaptıkları “Sessiz Zaman” adlı bir TM programına katılan dokuzuncu sınıftan oluşan bir grup, programda birkaç ay geçirdikten sonra, dayanıklılık konusunda daha yüksek ve kaygı konusunda daha düşük puan aldı.
Kaynaklar:
https://www.verywellmind.com/transcendental-meditation-and-its-many-benefits-4159899
Comments