Tai chi genellikle "hareket halindeki meditasyon" olarak tanımlanır, ancak buna " hareket halindeki ilaç tedavisi " de denilebilir.
Zihni, bedeni ve ruhu kucaklayan bir sanat; Antik Çin'de ortaya çıkan tai chi, zihin ve beden sağlığı için en etkili egzersizlerden biridir.
Büyük bilgi ve beceri derinliğine sahip bir sanat olmasına rağmen, öğrenmesi kolay olabilir ve kısa sürede sağlıklı yararlarını sunar.
Uygulama, alışılmadık bir biçimde hem dövüş sanatlarını hem de meditasyonu birleştiriyor. Tai Chi, ritmik koreografi ve nefes çalışmasını yaklaşık 30 ila 60 dakika tekrarlayarak hem zihninizi hem de vücudunuzu yavaşlatmaktır.
İdeal olarak, bu bir iç huzur ve sükunet hissi bulmakla sonuçlanır. Ayrıca Tai Chi sanatı fiziksel sağlığınızı iyileştirmeye yardımcı olmak için kullanılır. Tai Chi uygulayan birine bakacak olursanız, sanki ağır çekimde hareket ediyormuş gibi görünür. Çin'de bir savaş sanatı olarak ortaya çıkan bu zihin-beden uygulamasının birçok sağlık sorununun tedavisinde veya önlenmesinde değeri olduğuna dair artan kanıtlar var.
Tai Chi'nin Beş Farklı Türü
Tai Chi'nin beş ana biçimi veya "stili" vardır: Chen, Yang, Hao, Wu, ve Sun. Her biri meditasyon ve dövüş sanatlarını birleştiren aynı önermeyi izler, ancak bazı küçük farklılıklar vardır.
Chen
1600'lerde geliştirilen Chen, tai chi'nin en eski (ve dolayısıyla orijinal) biçimidir. Taichi.ca'ya göre , Chen Köyü'ndeki Chen ailesi tarafından geliştirildi ve zıplama, tekme atma ve vurma gibi yavaş ve sonra hızlı hareketlerin bir kombinasyonu ile karakterize edildi .
Chen aynı zamanda "ipek sarma" adı verilen, esasen spiral benzeri, ayaklarda başlayan ve ellere doğru akan bir hareket kullanır.
Yang
Yang, genellikle Tai Chi'nin en popüler şekli olarak kabul edilir ve bugün dünya çapında yaygın olarak uygulanmaktadır. 1800'lerin ortalarında Yang Lu-Ch'an tarafından kuruldu ve orijinal Chen tarzını yansıtıyor.
Aradaki fark, yavaş ve zarif bir hareketle gerçekleştirilen büyük süpürme hareketleri yoluyla esnekliği artırmaya daha fazla odaklanmasıdır. Chen'in hızlı hareketlerini kullanmadığı için, her yaş ve fitness seviyesi için daha erişilebilir ve ideal olarak kabul edilir, bu yüzden bu kadar popüler olması muhtemeldir.
Wu
Tai Chi'nin en popüler versiyonlarından biri olan Wu versiyonu, Yang eğitimi almış Wu Ch'uan-yu tarafından geliştirildi. Onu Tai Chi'nin diğer biçimlerinden ayıran şey, öne ve arkaya doğru eğilerek vücudu esnetmeye odaklanması ve ortalanmış bir pozisyonda durmasıdır. Bu anlamda daha çok dengeyi geliştirmeye odaklanıyor .
Sun
Tai Chi'nin Güneş formu, Çin dövüş sanatlarının birkaç farklı formunda da uzman olan Konfüçyüsçü ve Taocu bir bilim adamı olan Sun Lutang tarafından geliştirilmiştir.
Bu versiyon, yumuşak ve ipek saran el hareketleriyle eşleştirilen diğerlerine kıyasla, daha fazla ayak hareketi içerir. Baştan sona icra edildiğini gördüğünüzde, çok güzel bir dansa benziyor.
Hao
Hao, Tai Chi'nin beş biçimi arasında en az popüler olanı olarak kabul edilir, çünkü büyük ölçüde oldukça nüanslıdır ve daha ileri bir beceri seviyesi gerektirir. Bu form, "qi (iç kuvvet) hareketini kontrol etme" konusuna güçlü bir vurgu yapar ve bu konuda yeni olanlara tavsiye edilmez.
Tai Chi'nin Faydaları
Tai Chi, hem iç hem de dış sağlığınız için birçok faydaya sahiptir. Aşağıdakiler en dikkate değer olanlardır, ancak bu kapsamlı bir liste değildir.
Stresi ve Kaygıyı Giderir: Tai Chi'nin meditatif yönü fiziksel hareketle birleştiğinde zihninizi sakinleştirebilir, odaklanmayı geliştirebilir ve hatta iyi hissettiren endorfinlerin salınmasını tetikleyebilir.
Bilişsel Yetenekleri Artırır: Zihinsel sağlığınızı iyileştirmenin yanı sıra, Tai Chi'nin bilişsel yetenekleri de artırdığı bulunmuştur. Journal of Sport and Health Science'da yayınlanan bir 2013 meta-analizi , fiziksel egzersizin genel olarak bilişsel işlevi iyileştirdiğini ve araştırmacıların özellikle yaşlı insanlar için Tai Chi'yi önerdiğini belirtti, çünkü zihinsel egzersizleri de birleştiren daha yumuşak ve daha erişilebilir bir fiziksel egzersiz şekli.
Esnekliği ve Çevikliği Artırır: Yogaya benzer şekilde Tai Chi, genellikle esnekliğinizi ve çevikliğinizi geliştirebilen vücut uzantılarını içerir. Bu, günlük yaşamınızda kullanışlıdır, ancak sizi diğer sporlarda daha çevik ve yetenekli hale getirebilir.
Denge ve Koordinasyon Becerilerini Geliştirir: Esnekliği ve çevikliği geliştirmenin yanı sıra, Tai Chi hareketlerinin karmaşık “yin ve yang” ı denge ve koordinasyon konusunda size yardımcı olabilir. Yine, bu beceri günlük yaşamınızda (bu ince motor beceriler gezileri, tökezlemeleri ve düşmeleri önlemeye bile yardımcı olabilir) ve diğer sporlarda yararlıdır.
Güç ve Dayanıklılığı Artırır: Her tür fiziksel egzersizde olduğu gibi Tai Chi, mevcut gücünüz ve dayanıklılığınızı artırabilir. Devam eden pratikle, daha zayıf olduğunuzu, kaslarınızın daha belirgin olduğunu ve daha uzun süre egzersiz yapabildiğinizi fark edebilirsiniz.
Kaynak:
https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/the-health-benefits-of-tai-chi
https://taichiforhealthinstitute.org/what-is-tai-chi/
https://www.verywellmind.com/what-is-tai-chi-5073074
Comments