Ortalama, bir insanın gününün yarısından fazlası oturarak, araba kullanarak, masa başında çalışarak veya televizyon seyrederek geçiyor.
Aslında, tipik bir ofis çalışanı gününün 15 saatini oturarak geçirebilir…
Oturma ve uzanma dahil, hareketsiz davranış çok az enerji harcanmasına neden olur.
Altmış yıl önce araştırmacılar, otobüs şoförlerinin otobüs kondüktörlerinden iki kat daha fazla kalp krizi geçirdiğini buldular. Aradaki fark, kondüktörün bütün gün ayakta durması ve sürücünün oturmasıydı.
Günümüzde yetişkinler, genellikle oturarak, günde yedi veya daha fazla saat geçiriyorlar.
Oturma süresi, insanlar yaşlandıkça artma eğilimindedir. Uzun oturma süreleri tipik olarak, kalp hastalığı, demans ve diyabet için bir risk faktörü olan hareketsiz bir yaşam tarzı ile ilişkilidir.
Bu bir kısır döngüdür çünkü tendonlarınız ve bağlarınızın etrafındaki kolajen, eklemler hareket etmediğinde sertleşme eğilimindedir ve gövdeniz etrafındaki postural kaslar giderek zayıflamaktadır.
Uzun oturmalar, esnekliğinizi azaltır ve eğilip kalktığınızda sırtınızı veya omuzlarınızı daha fazla germenizi sağlar.
İyi haber şu ki, bir milyondan fazla insanın yaptığı araştırmaların 2016 yılında yapılan bir analizi, her gün 60 ila 75 dakika, orta düzeyde fiziksel egzersiz yaparak, bir masa başı işinin olumsuz etkilerine tamamen karşı koyabileceğinizi buldu.
Toplantı aralarında ayakta durmak veya yürümek, telefonda konuşurken ayağa kalkmayı alışkanlık haline getirmek gibi basit yöntemler günlük oturma sürenizi azaltmaya başlamanın iyi bir yoludur.
Kaynaklar:
https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/adult-health/expert-answers/sitting/faq-20058005#:~:text=Research%20has%20linked%20sitting%20for,that%20make%20up%20metabolic%20syndrome.
https://www.betterhealth.vic.gov.au/health/healthyliving/the-dangers-of-sitting
https://www.sciencefocus.com/the-human-body/is-my-chair-killing-me/
https://www.healthline.com/nutrition/why-sitting-is-bad-for-you#weight-gain