Aylarca karantinada kaldıktan sonra, çoğumuz daha önce rahatsız olmadığımız sırt ağrıları yaşadığımızı fark ediyoruz. Bunun pandemi sırasında artan stres, daha az hareket etmek ve tek bir pozisyonda daha uzun süre oturmak gibi birçok nedeni olabilir.
Ancak ağrı halinde sırtınızı dinlendirmeniz gerektiğini düşünürken aslında aktif olmak ağrınızı hafifletmeye yardımcı olabilir ve gelecekte tekrar bel ağrısı çekmenizi önleyebilir.
Bunun nedeni, omurgalarımızın kemiklerimizi ve yumuşak dokularımızı güçlü ve esnek tutan hareket etmek, bükmek ve kaldırmak için tasarlanmış olmasıdır.
Düzenli hareket ve egzersiz, gücü, dayanıklılığı ve esnekliği iyileştirmeye ve eski haline getirmeye yardımcı olabilir ve akut bel ağrısı nöbetinde daha hızlı iyileşmemize yardımcı olabilir. Bu nedenle fiziksel olarak aktif kalmak bel ağrısını yönetmenin en tutarlı ve yaygın olarak önerilen yollarından biridir.
Fiziksel aktivite neden işe yarar?
Ağrı çeken insanlar için egzersiz ve fiziksel aktivite yaygın olarak önerilmesine rağmen, araştırmacılar hala nasıl ve neden işe yaradığını ve ağrının giderilmesi için hangi dozun en iyi olduğunu inceliyorlar.
Egzersizin ağrıyı hafifletmeye nasıl yardımcı olduğuna dair geleneksel görüş, egzersizin omurgayı çevreleyen yapıları nasıl etkilediğine odaklanmıştır. Örneğin, omurga ve karındaki kasların gücünü artırarak… Bu fikirler kısmen araştırmalarla desteklense de, egzersizin neden sırt ağrısını hafifletebileceğini tam olarak açıklamıyorlar.
Egzersizin beyin de dahil olmak üzere sinir sistemindeki belirli işlevlerde faydalı değişikliklere yol açtığına dair artan kanıtlar var. Esasen egzersiz, potansiyel olarak zarar verici uyaranlara karşı duyarlılığımızı azaltarak ağrıyı nasıl deneyimlediğimizi doğrudan etkiler. Bu fenomen, egzersize bağlı hipoaljezi olarak bilinir.
Ağrısız yetişkinler üzerinde yapılan araştırmalarda, tek bir yüksek yoğunluklu aerobik egzersiz (bisiklete binme veya 15 dakika koşma gibi) sonrasında yaklaşık 30 dakika boyunca bu ağrı kesici etkileri tetikleyebilir.
Bu ağrı giderici etkiler, çeşitli etkileşimli mekanizmalar tarafından desteklenir. En önemlisi, vücudun doğal olarak üretilen endokannabinoidler, adrenalin, noradrenalin, endorfinler ve serotonin gibi ağrı kesici ajanlarının sinir sistemi içinde ve dolaşım sistemi yoluyla salınması.
Bu kimyasal sinyaller yalnızca ağrıyı doğrudan azaltmaya yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda ruh halini iyileştirme gibi ek bir fayda da sağlar. Ağrı deneyiminin kişinin düşünce ve duygularından ve ağrı üzerindeki algılanan kontrolümüzden doğrudan etkilendiği bilindiği için bu önemli bir faydadır.
Egzersize bağlı hipoaljezide yer aldığı düşünülen bir diğer anahtar mekanizma, sinir sistemi içinde nöroplastisite adı verilen bir süreç olan yeni ve yardımcı bağlantıların oluşumunu içerir.
Sinir sistemindeki bu yapısal değişiklikler, egzersize bağlı hipoaljezinin bir sonucu olarak meydana gelen kimyasal değişikliklerden daha yavaş zaman ölçeklerinde çalışır, ancak zamanla hareketle ilişkili ağrıda bir azalmaya yol açtığı düşünülmektedir.
Egzersize bağlı hipoaljeziyi destekleyen kesin mekanizmaları belirleme arayışı devam ederken, iyi haber şu ki, ağrıya rağmen egzersiz yapmak bu ağrı giderici etkileri etkinleştirmeye yardımcı oluyor.
Harekete geç
Neyse ki, bel ağrısını hafifletmek için belirli bir egzersiz veya aktivite türü gerekli değildir. Fiziksel aktivite (günlük yaptığımız toplam hareket miktarı) ve egzersizin kombinasyonu, türü ne olursa olsun, yardımcı olabilir.
Ancak bu, sırt ağrısını iyileştirmesini bekleyerek koşmaya veya ağırlık kaldırmaya başlamanız gerektiği anlamına gelmez. Yaralanmaları önlemek için yaptığınız işi mevcut yeteneklerinize göre uyarlamak ve yoğunluğu kademeli olarak artırmak önemlidir. En önemlisi, zevk aldığınız ve bağlı kalabileceğiniz şeyleri yapın. Bu, ağrıyı hafifletmeye daha iyi yardımcı olacak ve umarım geri gelmesini önleyecektir.
Ayrıca gün boyunca aralara kısa etkinlikler ekleyerek günlük olarak daha fazla hareket etmenin birçok basit yolu vardır, örneğin birkaç saatte bir merdivenlerden inip çıkmak gibi.
Sırt ağrısı nadiren ciddi bir şeyden kaynaklanır. Tipik olarak, basit burkulmaların veya incinmelerin sonucudur ve birkaç hafta içinde yerleşir.
Aktif kalmak ve egzersiz yapmak yapabileceğimiz en iyi şeylerdir ve genellikle enjeksiyon veya ameliyat yerine tavsiye edilir. Sırt ağrınız kalıcı olsa ve birkaç ay veya daha uzun sürse bile, fiziksel aktiviteyi artırmak ve egzersiz yapmak onu yönetmenin en iyi yollarından biridir.
Suzanne McDonough Sağlık ve Rehabilitasyon Profesörü, RCSI Tıp ve Sağlık Bilimleri Üniversitesi Joanne Marley, Kas İskelet Fizyoterapi Öğretim Görevlisi Ulster Üniversitesi ve Michael Thacker, Ağrı ve Rehabilitasyon Profesörü Tıp ve Sağlık Bilimleri RCSI Üniversitesi.
Bu makale, Creative Commons lisansı altında The Conversation'dan yeniden yayınlanmıştır.
Kaynak: https://www.sciencealert.com/exercise-can-provide-relief-for-backpain-if-you-do-it-safely