Kabuslara Ne Sebep Olur ve Onları Nasıl Azaltabilirsiniz?

Herkes ara sıra kabus görür.

Klinik Psikolog ve Uyku Uzmanı Dr. Michael Breus bir röportajında, genel nüfusun yaklaşık yüzde 5'inin haftada en az bir kötü rüya gördüğünü söylüyor.

Kabuslar tipik olarak REM uykusu sırasında, gecenin orta ve sonraki bölümlerinde meydana gelir, diye açıklıyor.


Kabusların tam olarak neden olduğunu bilmiyoruz, ancak Breus beyne yardımcı olmalarının mümkün olduğunu söylüyor. "Pratik yapmak, hazırlanmak ve hatta uyanık yaşamdaki zor veya tehlikeli deneyimleri tahmin etmek gibi".


Breus, "Tabii ki, genel olarak rüyalar gibi kabusların da birincil bir işlevi olmayabilir, vücuttaki diğer faaliyetlerin bir yan ürünü olmaları dışında. Fakat çoğu uyku bilimci, rüyaların ve kabusların bir amaç için var olduğunu düşünüyor." diyor.


Bir çalışma, en yaygın kabusun düşme, ardından kovalanma, ölme, kaybolmuş hissetme ve kapana kısılmış hissetme rüyaları olduğunu buldu.

Kabusların Nedenleri

Georgia merkezli Dahiliye ve Uyku Tıbbı Uzmanı Dr. Barry Krakow ve kabusları ve diğer uyku bozukluklarını derinlemesine inceleyen ve yakında çıkacak olan "Hayat Kurtaran Uyku" kitabının yazarı Savannah, belirli koşullar ve özelliklerin bazı insanları diğerlerinden daha fazla kabus görmeye daha yatkın hale getirdiğini söylüyor. Savaş gazileri, cinsel taciz veya suça maruz kalmış kişiler, hayati tehlike arz eden bir kaza geçirmiş olanlar gibi örnekler vererek, travma geçirmiş kişilerin kabus görme riskinin kesinlikle daha yüksek olduğunu söylüyor.


Biyolojik yapılarında bir dereceye kadar hassasiyete sahip kişilerin kötü rüya görme olasılığı daha yüksektir, bu nedenle anksiyete veya depresyondan muzdarip veya alkol kullanan kişilerde bu durum yaygındır.


Kültür genellikle kabusları yatmadan önce çok fazla zengin yemek yemeye bağlar, ancak jüri bunun doğru olup olmadığı konusunda kararsızdır. 2015'te yapılan bir araştırma, yatmadan önce süt ürünleri veya baharatlı yiyecekler yemekle rahatsız edici rüyalar görmek arasında bir bağlantı buldu, ancak çalışmanın yazarları, verilerin kendileri tarafından bildirilmesi ve birçok başka değişken olması nedeniyle bunun kesin olarak kanıtlanamayacağını belirtti.


Bununla birlikte, son yıllarda yapılan araştırmalar, uyku bozukluklarından muzdarip kişilerin de kabus görme olasılığının daha yüksek olduğunu göstermiştir. Krakow, özellikle teşhis edilmemiş veya tedavi edilmemiş uyku apnesi olan kişilerin daha yüksek risk altında olduğunu açıklıyor.

Kabusları Tedavi Etmek İçin Görüntü Prova Terapisini Kullanma

Krakow ve ekibi JAMA'da çığır açan bir çalışma yayınladı. Çalışma, ekibin kronik kabusları azaltan, genel uyku kalitesini iyileştiren ve semptomları azaltan kısa bir tedavi olarak tanımladığı "görüntü provası terapisine" öncülük etti. Sorun şu ki, tedavi Amerikan Uyku Akademisi tarafından onaylansa ve dünya çapında düzinelerce grup tarafından araştırılsa da, birçok sağlık uzmanı bunu bilmiyor.

İşte nasıl çalıştığı: "Birine uyanıkken rüyanızın yeni bir versiyonunu zihninizde nasıl canlandıracağını öğretiyorsunuz ve bunun rüyalarınız üzerinde çok güçlü bir etkisi var"


Krakow, bunun sadece birkaç dakika sürdüğünü belirtiyor ve kabuslarda net düşüşler görmek için haftalarca çalışmak gerekiyor.


"Yeni görüntüleri hayal ederek, rahatsız edici rüyaları azaltma sürecini harekete geçiren bir görüntüleme sistemini harekete geçiriyor gibi görünüyorlar."


Kaynak: https://health.howstuffworks.com/