Müziğin stres yönetimi ve genel sağlık için birçok harika faydası vardır. Bilinçli bir çaba harcamadan fizyolojinizi sakinleştirmenize yardımcı olabilir ve zihninizdeki stresi hafifletebilir. Müzik ayrıca ruh halinizi iyileştirebilir, nefesinizi yavaşlatabilir.
Meditasyon iyi bir nedenden ötürü en popüler stres yönetimi stratejilerinden biridir, sakin bir zihin ve beden gibi kısa vadeli faydalar sağlar ve zamanla strese karşı direnç geliştirebilir. Müziği meditasyonla birleştirmek, her ikisinin de olumlu etkilerini derinleştirebilir ve size daha fazla stres attırabilir.
Ek bir bonus olarak, meditasyona yeni başlayan veya mükemmeliyetçi olan birçok kişi için müzik meditasyonu diğer uygulama türlerine göre daha basit ve anında daha rahat hissedilebilir ve herkesin kullanabileceği bir stres giderme tekniğidir. Düzenli uygulama ile bu meditasyon, stres ne olursa olsun daha iyi yönetmenize yardımcı olabilir.
Zaman gerekli
Müzik ilaçları için 20 dakika iyi bir minimum süre olsa da, bir şarkı bile stresi azaltmaya ve enerjiyi geri kazanmaya yardımcı olabilir.
Müzik Arabuluculuğu Talimatları
1. Rahatlamanıza yardımcı olabilecek meditasyon müziği seçin: Bu, dinlemekten zevk aldığınız müziği bulmak anlamına gelir - örneğin, klasik müzikten hoşlanmıyorsanız, onu seçmeyin.
Ayrıca, daha yavaş tempolu ve tercihen sözsüz, dikkat dağıtıcı olabilecek ve bilinçli zihninizi meşgul edebilecek, yani zihninizin yavaşlamayı umduğumuz parçası olan müzikleri aramalısınız.
2. Rahat bir pozisyona girin ve rahatlayın: Pek çok insan, bacaklarını belli bir şekilde çapraz olarak oturmaları veya bir meditasyon yastığı kullanmaları gerektiğini düşünür ama gerçekten, rahat hissettiğiniz pozisyon, denemeniz gereken pozisyondur.
Bazı insanlar yorgun olduklarında bu şekilde uykuya daldıkları için uzanmaktan kaçınırlar; deneyebilir ve sizin için neyin doğru olduğuna karar verebilirsiniz. Pozisyonunuzu bulduğunuzda, gözlerinizi kapatın, kaslarınızı gevşetin ve diyaframınızdan nefes alın.
Omuzlarınızın, karnınızın ve hatta yüzünüzdeki kasların gevşemesine izin verin. Burnunuzdan derin nefes alın, göğsünüzden ziyade karnınızı nazikçe genişletin, ardından ağzınızdan nefes verin.
3. Müziğe odaklanın: Kendinizi başka şeyler hakkında düşünürken bulursanız (hatta müzik hakkında düşünürseniz), dikkatinizi nazikçe şimdiki ana, müziğin sesine ve müziğin uyandırdığı bedeninizdeki hislere yönlendirin. Müziği gerçekten hissetmeye çalışın.
4. Süreniz dolana kadar bu uygulamaya birkaç dakika devam edin: Düşünceler aklınıza geldiğinde, yavaşça onları bırakın ve dikkatinizi müziğin sesine, şimdiki ana ve hissettiğiniz fiziksel hislere yeniden yönlendirin. Bu uygulamanın amacı, iç sesinizi susturmak ve sadece 'olmaktır'.
Bu yüzden sadece müzikle 'olun' ve kendinizi tamamen içine bırakın ve oldukça hızlı bir şekilde daha rahat hissettiğinizi görün.
Kaynak:
https://www.verywellmind.com/how-to-practice-music-meditation-3144791